首页 > 资讯 > 正文

老年人运动应适度 关节要保暖不受凉

2018年12月06日 09:08   来源:武汉晚报   

  冬季来临,气温骤降,骨关节疾病进入高发期。专家提醒,由于老年人生理机能减退,抗寒能力较弱,冬季发病率会增高,肩、髋、膝三大关节最容易受伤。

  记者了解到,目前,骨关节炎越来越普遍,70岁以上的老年人中,近八成人患有关节炎,尤其在冬季,老年人容易摔跤,以膝关节和髋关节损伤最为常见。此外,冻结肩发病率也明显上升,主要表现为穿脱衣物时感觉疼痛、不便,需要尽早就医和治疗。

  锻炼宜“三天打渔,两天晒网”

  数据显示,随着年龄增长,肩袖损伤的风险也会增加。肩袖撕裂在40岁以上的人群中最为常见,60岁至80岁人群肩袖发生撕裂的比例可达30%,80岁以上人群肩袖撕裂比例更高达50%。如何区别肩袖损伤和肩周炎?张青松介绍,肩袖损伤患者是肩膀无法自主抬起或抬起时疼痛,肩周炎则表现为主动抬起、在外力帮助下抬起时均受限。因此,患者发现以上症状时,应对症治病而非自行判断,以免延误病情。

  肩关节作为全身最灵活的关节,需要正确认识才能保护好。

  张青松建议,有冻结肩病症的患者可以多动,“锻炼疼痛的尽头是春天”。肩袖撕裂患者则应该多练习肩关节内外旋动作,但要注意避免肩关节负重上抬,“每个人体质不同,锻炼切记不可攀比。”

  骨关节炎多见于中老年人群,女性高于男性,发病率随年龄增大而增加。骨关节炎是老年人致残的“头号杀手”,致残率高达53%。在介绍和解释这一疾病后,程文俊就大家关心的“合适的运动方式”这一问题做了详细解答,他推荐的运动方式包括游泳、骑车、散步(慢走或快走)及非负重下的肌力训练,不建议采用的活动方式则有上下楼、登山、跳广场舞等,程文俊坦言,老年人群的锻炼频次建议为“三天打渔,两天晒网”。

  保护关节切记防寒保暖

  我国人群脊柱疾病的发病率为40%,老年人群发病率为60%-80%,刘伟军提醒,及早接受正确治疗,有利于提高晚年生活质量。他提醒,要保护和正确使用脊柱,切勿长期低头,工作或学习一段时间后可以进行颈椎操以保护颈椎。此外还要注意合理用腰,他介绍,各种家务活中,尤其以扫地、拖地和洗衣服最耗费腰力,一不留神就容易闪了腰,轻则腰肌劳损,重则腰椎间盘突出,因此干家务时要格外注意,平日还要注意切勿久坐,并可以以飞燕式和拱桥锻炼的方法来锻炼腰背肌。

  刘伟军特别强调,不建议老年人使用特别柔软的乳胶床垫,他解释,睡得太软,没有接触床板一面的肌肉得以放松,只能靠下面的肌肉和脊柱独立支撑,这样一来就加重了脊柱的负担,还会导致生理曲度改变。

  程文俊提醒,骨关节炎患者在冬季尤其要注意“关节保暖不受凉”这一原则,但不推荐关节疼痛时在膝关节部位进行热敷,正确做法是采用略为宽松的护套即可,保暖而不影响下肢血运。

  三位专家均提醒,关节的舒适度与外部温度有关,关节所处的环境温度下降时,会影响关节内部血液、关节滑液的循环,进一步刺激关节内的神经,使人感觉关节疼痛和活动障碍。冬季来临,保护关节的最重要措施就是防寒保暖。


(责任编辑 :支艳蓉)

分享到:
35.1K
P020171018397604994034.jpg
·延深阅读