秋季，随着气候变得凉爽，运动锻炼的人多了起来，特别是一些老年人，在户外运动的时间有所增加。但由于秋季昼夜温差大，老年人锻炼需要格外注意，下面，就跟着经济日报-中国经济网健康频道一起看看，老年人秋季运动需要注意什么。
避免膝盖受伤
老年人因为年纪的原因，膝关节的性能会退化，因此，要避免做一些对膝关节有强烈刺激的运动。同样，因为年龄的原因，老年人身体各部位的机能已经不能和年轻人相比，老年人的运动方式应以低强度的长时间的有氧运动为主。
做好热身准备
老年人每次运动前一定要先热身，让身体做好要运动的准备，以预防直接运动可能出现的损伤。热身的重点是头颈部、肩部、腰部、躯干、膝关节和踝关节的拉伸。岁数较大的老人做热身运动，一定要扶着桌椅、栏杆或墙壁，以防摔倒。
时间不要太早
老人运动锻炼时间应安排在上午10点以后或下午。早晨是心血管疾病发作的高峰期，因为人的交感神经兴奋，肾上腺素分泌增多，如果过早起床锻炼，冷空气刺激血管收缩，会增加心血管病发作的风险。
雾霾天不锻炼
雾霾天运动首当其冲并受到严重损害的就是呼吸道。雾霾天空气中的有害物质在被人体吸入后会黏附在呼吸道和肺叶中，而年岁大的人身体素质、免疫功能都不及青壮年时代，很容易引发老年人的支气管炎及肺炎，肺心病等。
注意预防感冒
秋季天气变冷、昼夜温差增大，随之出现的冷空气会刺激人体毛细血管出现收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高，心脏负荷加重，容易诱发冠心病等。寒冷还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供应，致使心绞痛或心肌梗塞。感冒会导致心衰加重，感染是心力衰竭常见的诱发因素，在感染性疾病中，呼吸道感染是最常见、最重要的诱因。
适合“慢运动”
秋冬季节，最好是做一些动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，可以选择快走、慢跑、打拳等低强度运动，以全身微微出汗为宜，锻炼时间比春夏季多10到15分钟；运动前喝杯热水或热粥，让毛孔处于蓄势待发状态，运动一会儿就能让毛孔全部打开，但是运动后出了汗不要马上脱衣服，否则容易感冒。
（责任编辑 ：支艳蓉）
