跑步如今已经成为很多人的生活习惯，但错误的跑姿以及过量的跑步也会给身体带来损伤。据不完全统计，膝盖伤病占据跑步损伤的37％，脚踝损伤也高达30％，这两类伤病是跑步最常见的损伤。在“中国极限马拉松第一人”陈盆滨看来，膝关节外侧和内侧、脚踝和脚后跟之所以受伤概率大，往往是由于肌肉过于发力以及错误跑姿所导致。
“因为我们跑步的时候，脚踝处的肌肉和筋脉之间会互相拉扯，当肌肉过于发力，拉扯过紧，脚踝就容易拉伤。而错误的跑姿往往会导致在跑步过程中，双脚落地很重，这样也使得膝关节所承受的冲击力加大，所以受伤概率也随之增加。”陈盆滨说。
此外，超出自己身体承受范围的跑量也会导致受伤。“就像盖房子，如果地基只打到五层，你非要盖十层，那么房子就有可能出现倒塌。跑步也一样，别人跑了十公里，你没有任何基础，也要跑十公里，肯定就容易受伤。”陈盆滨说，跑步的时候，肌肉也需要时间慢慢去适应，因此量力而行、循序渐进就显得尤为重要。
在跑步过程中，也不能急于求快。“‘十快九伤’，很多时候我们都只看到了高手的速度，却不知道他们在高速的情况下仍保持很低的心率，因此建议大家能在低心率的前提下，循序渐进地提高速度、增加距离。”陈盆滨说。新华社
