中老年人要警惕脚踝老化僵硬，脚踝老化僵硬会引起下肢动脉血管栓塞。高血压患者在家做做“脚踝操”，对预防高血压引起的下肢血管病变很有优点。
伸踝运动 取跪姿，脚背朝下，上身缓缓向后仰，约1分钟。
踮脚运动 身体站直，双臂下垂，先将右脚尖踮起，身体随势向上顶，踮起，放下，来回做10次。再换左脚，方法同上。
脚踝运动 可坐在椅子上或床沿上，一只脚着地，另一只脚慢慢抬起伸直，并伴随着自己的呼吸，活动脚踝和脚掌。呼气时脚尖尽量向下压，吸气时脚尖尽量往上勾，两只脚各做10次。
旋转运动 以跷二郎腿的姿势坐在凳子上，将左脚抬起，置于右侧大腿上，用右手握住左脚掌，左手握住左脚踝上方，脚掌从右至左、从左至右慢慢转10次。再换右脚，方法同上。
需要提醒的是，患有高血压、糖尿病、冠心病的老年人在练习时要循序渐进，量力而行，防止摔伤。
(《中国老年报》)
