人过中年，各器官开始缓慢老化，关节软骨由于代谢异常、磨损或多或少产生退行性病变。今年10月12日是第十九个“世界关节炎日”，医生提醒，关节一旦有问题，轻则疼痛肿胀，重则行动失灵，“关节养护”必须从日常生活中的点滴做起。
“几乎人人都会发生关节病变，只是发病时间早晚、病情轻重有别。”海慈医疗集团中医风湿免疫科宋彩霞主任介绍，退行性骨关节病变与衰老、肥胖、炎症、创伤、代谢障碍及遗传等因素也有关系。要想预防关节炎，首先要将饮食结构合理化，体重超标人群只要减重5公斤，就可降低50%患关节炎风险。
需要提醒的是，有的人患关节炎后害怕疼痛、不敢活动，甚至卧床不动，这对保护关节并不利，时间长了反而会引起髌骨老化、骨质疏松、肌肉萎缩，进一步加剧关节的损伤和不稳定。因此，合理锻炼关节要掌握好动和静的分寸，总的原则是“休息关节，锻炼肌肉”。
有膝关节炎的人，游泳和散步是最好的运动方式，是而骨性关节炎患者最适宜骑自行车。蹲马步、爬楼梯、登山等要尽量避免，因为这些活动会增加剧关节磨损。老人在爬楼梯、爬山时，关节负重是正常时的四五倍，建议不要跨步上楼梯，要等双脚全部在一个台阶上后，再迈下一步。
