今晚报讯（记者庄媛）年末将至，学生期末复习阶段的序幕也缓缓拉开。经过半年的辛苦学习，孩子们迎来了检验学习成果的时候。有些孩子会因为考试的临近产生一系列的情绪波动，家长也容易因孩子在期末复习阶段遇到的种种问题而生气着急，导致亲子关系陷入紧张状态。作为家长该如何陪伴紧张备考的孩子？如何做好自身情绪管理？如何减“负”让孩子轻松上阵迎接考试？家庭教育指导陈玥给出建议。

　　孩子是父母情绪的接收器。当父母出现不良情绪时，孩子就会立即警觉；当父母情绪放松时，孩子会立即感到愉悦。很多家长在面对孩子时，总是忍不住着急，然而发脾气并不会对教育孩子起到作用，反而会让亲子关系变得更加复杂。

　　“三步法”让情绪稳定

　　当家长遇到让自己生气、焦虑的问题想要发怒甚至动手时，可以试试几种方法缓解情绪：首先，当情绪要爆发时，可以心里默数10个数，当我们开始数数时，往往就是在有意识地提醒自己要理智，避免冲突爆发；其次，当我们稍微克制住了想要发脾气的冲动后，我们可以做几次深呼吸，用来缓解自己紧张的神经，有助于自己冷静、放松下来；最后，离开现场，可以去喝杯水，也可以去透透气，干点别的事情，帮助自己先从发怒的环境中走出来，给双方一个独处的机会，可以在安静的环境下整理一下思绪，让自己不会一直处于混乱中。

　　就事论事不抱怨

　　在情绪稳定后，就需要开始思考真正的解决方案了。孩子在学习过程中，特别是期末考试复习阶段，让家长生气着急，无非是几个问题，比如做作业磨蹭、做作业开小差、玩手机超时、题怎么讲都不会做。这些都有不同的解决方式，而且每个孩子适合的方法也不一定相同，但不变的是，需要家长传递清晰的信息，回归到理智的状态下，和孩子就事论事，而不是唠叨、指责和抱怨。要清晰明确说出你的诉求，要用简单、明确的语言告诉孩子他存在的问题，不夹杂情绪和埋怨，坚定而平和地说。比如，“我看到你平时30分钟就能写完的卷子，今天却用了一个小时，是有什么困难吗？”而不是“你30分钟就能写完的卷子，为什么一个小时才做完？你又磨蹭什么了？”这样质问指责的语气。用“要做”替代“不要做”，要知道，有时候不是孩子不听话，也不是孩子逆反，而是我们又是发脾气，又是不要做这个，不要做那个，很容易弄得孩子不知道哪句话是气话，哪句话是要求。因此，让孩子改变自己的行为，先要清晰、明确地表达家长期待他做什么，而不是一直说你不要做什么。

　　负面情绪自我调节

　　除此之外，现在家长日常工作繁忙，特别是年底，可能要处理的公务更多，还要照顾家庭，如果回家再看到孩子“不听话”，很容易将工作中的不良情绪迁怒于孩子，所以家长首先要学会自我调节，学会放松和释放自己的不良情绪。比如工作太多，那就尝试从家庭琐事中抽离出来，太累了，就不要下班了再无时无刻盯着孩子。此外，也不必刻意压抑自己的负面情绪，因为负面情绪积累太多，很容易爆发。如果真的非常生气，也可以表达出来，但要注意不攻击孩子的人品或性格，不做过激的行为。在情绪受控的前提下，家长有权利表达自己的愤怒，说出自己内心的感受，尽量避免或减少因自己的不良情绪而产生的不适当的教养行为。