秋意浓寒露至 养生有讲究

2024-10-10 15:24 来源:今晚报
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(责任编辑:韩璐)
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秋意浓寒露至 养生有讲究

2024年10月10日 15:24   来源:今晚报   

  今晚报讯(记者庄媛)刚刚迎来寒露节气,寒露是二十四节气中第一个带“寒”字的节气,天津市中医一附院全国名中医贾英杰表示,寒露是凉爽到寒冷的转折,预示着秋季即将结束,市民在衣食住行方面要注意调整,顺应节气变化。

  穿衣上:适时添衣 足部保暖

  俗话说“春捂秋冻”,秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻黏膜耐寒力,但是老年人和患有各种慢性疾病者,要注意防寒保暖,适时增添衣服,防止寒气侵入。

  俗话说:“白露身不露,寒露脚不露。”这一时节应当重视足部保暖,推荐每天晚上用热水泡脚,防止下肢受寒。足部是足三阴经、足三阳经的起止点,与全身脏腑经络有密切关系,热水泡脚可以改善足部气血流动。泡脚时可添加艾叶、花椒、当归等药材,能起到温经通络的效果,舒张足部血管,加快血液流动速度,减轻下肢酸痛,缓解疲劳。泡脚时需注意水温在38℃至42℃之间,以不伤足为原则;水量以没过脚踝部为好;时间以30分钟左右为宜。

  起居上:早睡早起 适当运动

  寒露过后昼短夜长,自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。早睡可顺应阳气收敛,早起可使肺气得以舒展。

  适宜的运动,不单单可调养肺气,在身体受到外部寒冷刺激时,也具有一定的抵抗能力。体质差的人,尤其是老年人或有呼吸系统慢性病(如哮喘、慢性阻塞性肺疾病等)的人,应当时刻关注天气的变化,注意防寒保暖,早晚出门最好能戴上口罩,以减少冷空气的直接刺激,防止哮喘等疾病急性发作。秋季运动锻炼可根据个人情况选择不同运动项目进行,可以选择散步、太极拳等户外运动,以增强身体素质,开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,量力而行,如果过度运动,会增加人体的疲惫感,反而不利于身体健康。

  另外,笑能调整与改善人体的呼吸,利于体内浊气的排出。适当地增加唱歌、跳舞、登山远足等让人开心的活动,都可以有效地改善情绪,有利于将心中的悲伤、不悦宣泄出去,让人变得乐观。晒太阳也可改善低沉情绪,建议晴天时可多到户外散步、沐浴阳光。

  饮食上:养阴防燥 润肺益胃

  秋深露浓,寒意愈盛,燥邪当令。表现为皮肤干燥、口干咽燥、干咳少痰。寒露节气养生的重点是养阴润燥、润肺益胃。在饮食上少吃辛辣刺激、熏烤等食品,宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等;蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等,以及豆类、菌类、海带、紫菜等。饮食适当以温补为主,可以适当多吃些甘润的食物,早上可以食用一些温热的粥食,粥中可以加入一些润燥的食物,比如大枣、山药等食材。秋季食欲骤增,要防止饮食过量,虽然常言道“秋季进补,冬令打虎”,但进补时要根据个人的具体情况合理进补。对于脾胃虚弱的人群来说,进补太多或暴饮暴食会损伤脾胃,脾胃伤则百病生。

  专家向市民推荐两款适合寒露节气的养生粥:红枣花生山药粥,用10颗红枣、45克花生、一段山药、100克大米熬粥,能起到健脾和胃、滋补气血的作用;大枣莲子银杏粥,用30克百合、20枚大枣、20克莲子、15粒银杏、100克粳米熬粥,能起到养阴润肺、健脾和胃的作用。

 


(责任编辑 :韩璐)

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