假日练起来，开心动起来。盛夏之际，同学们可以通过体育锻炼尽情挥洒汗水，一起感受体育的魅力。
一、体育锻炼也要“讲原则”
1.健康第一，安全锻炼。运动前，一定要充分做好准备活动；运动中，一定要注意环境设施的安全和练习的规范性；运动后，要积极拉伸放松，有利于身体恢复。
2.适度开始，循序渐进。体育锻炼不是一蹴而就的事情，应遵循由易到难、由简到繁、由局部发展到身体全面发展的科学方法。
3.坚持锻炼，持之以恒。锻炼需要有毅力，要具有勇往直前、坚韧不拔的精神，才能逐步养成坚持锻炼身体的习惯。
4.时间合理，强度适当。一般来说，青少年每天可以进行一小时左右中等强度的体育锻炼，可进行体能练习或运动技能练习。
5.合理膳食，饮食平衡。饮食平衡也是体育锻炼的基本原则之一。锻炼后要及时补充水分和营养物质，如蛋白质、碳水化合物等。同时要控制脂肪和糖分的摄入。
6.关注反应，及时调整。在进行体育锻炼时，要关注身体的反应，包括心率、呼吸等。如果感到身体不适，如头晕、气短、恶心，应立即停止锻炼。
二、体育锻炼兼顾“体能”与“技能”
同学们进行体育锻炼可以在体能和运动技能两大类项目中选择，体能是基础、技能是兴趣，两者交替练习、相互补充，可以达到更好的锻炼效果。
1.体能练习。在体能锻炼前，要充分了解自身体质健康水平。根据《国家学生体质健康标准》，找出自己的薄弱项目，进行有针对性的练习。女生可以加大“仰卧起坐”项目的练习，男生可以加大“引体向上”项目的练习。男女生都需要加强“核心力量”的练习。
2.运动技能练习。同学们可以根据自己的兴趣爱好选择练习项目，掌握终身健体的技能。同学们可在足球、篮球、排球、田径、游泳、乒乓球、羽毛球等运动项目中进行选择。初中学生建议多进行足球、乒乓球、篮球和排球项目的练习，熟悉球性，提高技能水平，为体育中考打好基础。
三、暑期锻炼的注意事项
1.夏季天气炎热，温度、湿度较高，所以锻炼方式的选择尤为重要。同学们暑期锻炼以全身性、中等强度的有氧运动为最佳。
2.夏季锻炼时间应尽量避开紫外线。夏季阳光中的紫外线、红外线在每天10时至16时照射最为强烈。此时，同学们应避免有阳光直射的室外活动，可选择清晨或下午阳光较弱的时间进行体育锻炼，亦可选择在室内锻炼。
3.锻炼后及时补充水分。同学们在锻炼中或锻炼后采取少量多次的补水原则，一般为每15～20分钟补充150ml～250ml水分为宜，还要补充适当的盐分；尽量选择矿泉水、白开水或含电解质的饮料。
四、学会自我身体检查
除了体育锻炼，还建议同学们学会自我身体检查。自我身体检查就是用生理卫生和医学知识对自己的身体情况进行检查和观察的一种方法。
1.感知。在正常情况下，每次锻炼前同学们应该是精神饱满、体力充沛的，锻炼后能很快消除疲劳。如果在锻炼前感到体力不佳，精神不振，锻炼时容易疲劳和出汗，有头晕等感觉，锻炼后长时间不能恢复的，就应及时调整运动负荷。
2.睡眠。经常运动的人，会很快入睡，睡得熟，很少做梦，起床后精神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不佳等现象，又无其他病因，就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。
3.食欲。经常运动的人食欲良好。如果运动负荷过大或大量出汗，会使食欲减退。建议同学们在运动后半小时左右进食，使身体恢复到安静状态，就会有良好的食欲。
4.体重。在锻炼初期，由于新陈代谢加强，体内脂肪和水分消耗较多，体重可能减轻一些。过一段时期后，由于肌肉质量和体积的变化，体重就会保持在一个比较稳定的水平。随着年龄的增长，体重会逐渐增加，一般正常情况下，每次锻炼后，体重或多或少都有所减轻，经过休息即可恢复到原来的水平。同学们可以通过测定运动前后的体重，观察运动对身体的影响。
5.脉搏。初中学生每分钟脉搏70～80次左右，脉搏减慢说明训练水平有所提高。暑假锻炼期间，如出现锻炼后安静时脉搏加快的趋势，说明疲劳逐渐积累，要注意减少活动量。
