如今，人们常常把免疫力挂在嘴边，已经意识到提高自我免疫力，做自我健康的第一责任人至关重要。本期《名医讲堂》，我们邀请了市人民医院风湿免疫科兼感染科主任、主任医师李玲，为大家介绍什么是免疫力，日常生活中如何提升免疫力。
免疫力是人体防御屏障
有的人感冒了，不用吃药，两三天就好了。有的人不仅容易感冒，而且病程长。这可能就是不同的免疫力或是防御力的区别。“免疫”一词最早来源就是“免除瘟疫”。而免除瘟疫的能力就是免疫力。人体免疫力中，一个叫固有免疫，是机体在种系发育和进化过程中形成的天然免疫防御功能，包括的范围比较广，包括各种组织屏障和固有的免疫细胞，比如白细胞、单核巨噬细胞等。固有免疫的反应特别快，假如病原菌侵入人体，固有免疫不分别，直接吞噬，但作用不持久。还有一种叫适应性免疫，就是我们的各种淋巴细胞，在抗原的刺激下对抗原做出的特异性反应。这种免疫相对来说产生得慢，有非常复杂的过程，但作用持久剧烈。
通俗地说，免疫力就是人体保护自我的能力，能识别出对自身有害的东西，不让其进入体内；一旦有害物进入体内，就动员不同的免疫细胞消灭它们。不仅能消灭外来的有害物，自己体内的衰老细胞、变异细胞等也能识别出来予以消灭。当人体的免疫力强时，身体就能够对抗病原、防御疾病、抵抗病毒细菌的侵害；当人体免疫力下降时，就会给病毒、细菌可乘之机，对身体最直接的伤害就是增加患病的风险。外界的病原菌就很容易进入人体内，引起发烧、感冒、咳嗽、肠胃问题等，容易损伤心血管健康，导致身体疲劳、伤口易感染、皮肤病、衰老，降低生活质量。
免疫力并不是越高越好
虽然免疫力低影响身体健康，但并不是说免疫力越高越好，更讲究免疫平衡。当免疫反应太过强烈，对自身细胞组织也进行攻击破坏，就容易造成免疫损伤，损害脏器功能，出现自身免疫性疾病，比如红斑狼疮、类风湿。此外，过度免疫增强，给机体造成过度的免疫反应，也容易导致过敏、哮喘。所以良好的免疫力是保持平衡的状态，能够稳定地自我调节。
保护免疫力从这些方面入手
熬夜、饮食不规律，营养不均衡、过量饮酒吸烟、不运动、心理压力大，都会影响人体免疫力。保护免疫力，提升身体抵御病毒的能力，首先要养成良好的生活习惯，规律作息，避免熬夜，保证充足的睡眠。长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。合理搭配膳食，三餐规律，不暴饮暴食。食物种类丰富，多吃富含蛋白质的食物，多吃新鲜蔬菜水果、奶类、豆类食品，荤素均衡，粗细搭配，控糖控油控盐。适度运动，有规律和中等强度的运动可提高身体新陈代谢能力，增强机体免疫功能，提升身体素质。运动要科学、张弛有度，成年人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，要避免久坐。如果不方便外出运动，在家里也能做一些运动，比如瑜伽、原地慢跑、健身操、太极拳等，坚持一段时间，也能提高免疫力。此外，保持心情愉悦，学会释放压力，也对保护免疫力有很大帮助。如果心理长期处于压抑状态，会对免疫力产生影响，从而出现生理上的不适。保持积极乐观的心态，也可以激活人体免疫细胞，保持良好的机体免疫力和健康状态。
【专家档案】李玲，天津市人民医院风湿免疫科兼感染科主任，主任医师。南开大学及天津中医药大学硕士研究生导师，中国医师协会风湿免疫医师分会委员，海峡两岸医药交流协会风湿病专委会委员，中国医疗保健国际交流促进会风湿免疫学分会委员，中国康复学会风湿免疫康复分会委员，天津市医师协会风湿免疫医师分会副会长，天津市医学会风湿病学分会常委，中国研究型医院学会感染性疾病循证与转化专业委员会委员，天津市医师协会感染医师分会副会长，天津市中西医结合学会传染病分会副主委，天津市感染性疾病质控中心副主任委员。擅长诊治系统性红斑狼疮、类风湿关节炎、强直性脊柱炎、系统性血管炎、皮肌炎等自身免疫病及免疫功能低下继发感染。
