整日坐在办公室里，你有没有觉得臀部变得越来越大，大腿越来越粗？这或许是很多办公族特别是女白领的烦恼。整日坐在办公室里，除了吃饭、上厕所，大部分时间就是长久地坐着，久而久之，脂肪就容易在腰、臀、大腿部位堆积。那么，我们应该如何注意，避免出现“办公臀”呢？下面，经济日报-中国经济网健康频道为您总结整理。
经常起身活动
每工作一个小时左右，一定要起来活动一下，哪怕走动一下都有好处，最好能做做跳跃运动。人在跳跃时，整个机体都在动，有助于关节肌肉协调运动，即使平常有些轻微错位的小关节，都可能在跳跃过程中恢复正常。
多喝水
水是一种天然的不含脂肪的饮料，多喝水能帮助你排掉体内多余的毒素，提高新陈代谢水平，有助减肥。相反，饮用汽水或任何其他含糖饮料会增加你的卡路里摄入，是减肥者的大敌。另外，饭前喝水能增加饱腹感，对减少食量有很大的帮助。
避免摄入高热量食物
久坐缺乏锻炼的人脂肪的堆积速度要比经常运动的人快很多，“办公臀”不仅影响美观，日后还容易患肥胖症、代谢综合症、心脑血管疾病，是一种潜在风险。日常生活中不要过多摄入奶茶、糕点、糖果这些高糖、高脂肪的食物。
多参加户外活动
气温适中、阳光充足的时候要多参加户外活动，爬山、骑行都是很好的运动方式。由于此类户外运动大多是中低强度较长时间的运动，也就是可归属为有氧运动，所以它能帮助锻炼心肺功能，消耗能量从而消灭脂肪。
做做办公操
抬头挺胸站直，双手平举与肩成一条线，重心落到一只脚上，另一只抬起成９０度后放下，两腿交替进行，每次做６０下－１００下。这个动作虽然简单，但具有一定强度，几分钟下来就会感觉身体有点出汗，每天坚持做对颈椎、腰椎、腿和肩都会起到很好的锻炼效果。
（责任编辑 ：支艳蓉）
