初三高三学生已经回到久别的课堂。在漫长的宅家网课模式之后，作为第一批复课的学子，需要为返校备考做好哪些心理准备呢？在此，送上心理疏导小锦囊，帮助学生和家长顺利回归正轨，迎接即将来临的人生考验。
锦囊一
立学先修身，节奏共调整
居家网课生活和在学校学习的节律大为不同，习惯了宅家学习的悠闲模式，会慢慢忘记在学校学习的紧张节奏。要重返高效的学习节奏也许并非想象的那么容易，有些学生出现“水土不服”，轻者影响学习状态，重者可能出现“适应障碍”，表现在情绪、行为或者躯体等方面。疫情后重返校园的毕业生更要提防返校后的适应问题。现在要调节好作息节律和生活习惯，尽快重新适应校园。
这时需要家长的支持和监督。建议家长从两方面入手，一方面通过家庭整体状态的调整来影响孩子，帮助其调整生活节律和行为习惯。如果要求孩子早睡早起，其他家庭成员也需要做到作息健康有规律；告诉孩子不能贪玩打游戏，其他家庭成员也应该放下手机。父母可以通过家庭会议的方式，和孩子一起针对返校、备考等调整家庭的生活计划，而不是仅仅要求孩子做出改变。家长以身作则，传递榜样的示范效应。
另一方面，多与孩子和老师沟通，及时了解返校后的表现，防止因为新的应激和压力造成的适应问题。回学校前家长可以给孩子打好“预防针”，共同探讨返校后可能出现的困难，减少孩子因与预期不符而产生的情绪失调。如果出现适应不良的状况时，家长应给予充分的理解和包容，让孩子充分表达自己的压力和烦恼。当孩子感受到来自周围环境的温暖和接纳时，就会慢慢放松，逐渐调整好自己的状态。
锦囊二
备考忌自扰 心态贵平常
毕业班的孩子面临着巨大的升学压力，加上受到新冠肺炎疫情的影响，被迫在家复习迎考，让学生和家长都觉得茫然无措，从而产生巨大的焦虑。此时，保持清醒的头脑和平常心尤为可贵。家长要引导孩子客观地看待问题，不妨先放下焦虑，换个角度想一想。
首先要理性看待现状。新冠疫情带来了全国性的停课，所有的学生都无差别地在家上网课。而中考和高考是选拔性的考试，选拔的标准是在一群人里选出更优秀的人，而不是固定的分数。所以在同样的学习环境中，只要学生不断提高学业水平，即使考分不好也不会影响自己在本届毕业生群体里的位置，所以不必纠结于考分。
其次要保持平常心，避免自乱阵脚。改变是世界的常态，与其不满现实不如主动调整适应变化。如果人只能在一成不变的环境中才能取得成功，那么在现实的生活中其实是走不远的。与其忧思复读，不如积极应对：根据变化制订新的学习计划、积极摸索提升学习效率、向老师同学请教掌握更好的学习方法等，这些对于迎接考试才更有帮助。
中考、高考，是人生之路上的一个个起点，它们带给我们的是面对高压时的坚持、自律和勇气，相信莘莘学子能够应战磨砺，走出困顿——正如当下这个时刻，坚持、自律和勇气支持着人们战胜疫情、战胜考验。
李黎（上海市精神卫生中心心理治疗师）
（责任编辑 ：支艳蓉）
