免疫力提高 都从“细节”来

　　本报讯（记者狄慧）最近，新型冠状病毒感染引起的肺炎疫情成为社会关注点。南开大学附属医院（天津市第四医院）内科主任杨琦提醒，春节期间，在家可以从饮食、运动和睡眠方面多加注意，从而提高自身免疫力、提高抵抗力。

　　饮食注意营养均衡

　　每个人都有一套完整的免疫系统，它就像身体的一道防线，不但可以抵抗细菌、病毒的侵害，还担当着维持器官功能和健康的任务。免疫力就是当免疫系统发现外界袭来的病毒、细菌等病原体时，会对其识别，并与之对抗的功能。要增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足、均衡。春节期间，家庭餐桌上食物种类繁多，市民应该均衡摄入。同时，日常的饮食尽量做到多样化，一日三餐中最好含有主食、牛奶、蛋、鱼、肉、豆类、蔬菜、水果等。

　　蛋白质不仅是构成人体细胞的基本元素，也是构成白血球和抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质，会造成免疫机能下降，所以一定要多摄取优质富含蛋白质的食物，建议一天喝两杯牛奶，维持适当的蛋白质摄取。杨琦提醒，春节期间，市民切勿暴饮暴食，一定要多吃蔬菜和水果，不要总是吃某些特定的食物，这样容易造成营养不均衡。烹饪时，要少油少盐，尤其要少吃油炸食品。尽量杜绝吸烟，烟草不仅损害心肺系统，也会降低免疫力。而摄入过多的酒精也会减弱免疫细胞的正常功能，并影响肝脏以及胰脏的机能，因此建议春节期间少量饮酒甚至不饮酒。

　　在家坚持有氧运动

　　运动是提高免疫力最直接的方法，也是构筑身体良好抵抗力的重要组成部分。春节期间，要想提高免疫力，运动是必不可少的。由于在家运动范围受限，选择合适的运动项目是关键。家里有跑步机的市民，每天坚持跑步能增强体质，但是不同年龄段要掌握好适合自己的运动强度，否则有可能对身体造成损伤。如果没有跑步机，可以利用健身APP制定没有器械的徒手运动项目，同样可以达到在家运动的目的。老年人可以在家打太极拳，女士可以练瑜伽，儿童则可以通过亲子活动达到锻炼身体的效果。

　　充足睡眠保持乐观

　　给自己制定一个健康合理的作息时间，对提高免疫力也是有帮助的。人体进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便即开始，所以每日的睡眠最好保持至少8小时，因为长期睡眠不足会给机体造成损害，其中就包括免疫功能低下。春节期间，人们可能会熬夜，打破原有的生活规律，身体的抵抗力自然会下降。此外，免疫力与人的情绪关系密切，只有在内心平衡、愉悦的状态下，人体的免疫力才是最强的。因此，市民不仅要养成早睡早起的好习惯，还要时刻注意调节情绪，保持乐观。