冬季路面湿滑 老年人谨防跌倒

　　冬季，老年人由于穿着臃肿，视力不好，很容易引起跌倒，如果再加上下雪，路面湿滑，跌倒的概率会更大。据统计，老年人在冬季骨折的发生率比其他季节要高出24%。寒冬季节，老年人应如何预防跌倒呢？下面，经济日报-中国经济网健康频道为您总结整理。

　　跌倒后不要急于起身 

　　万一发生跌倒，老年人不应太急于起身，因为可能造成更严重的二次损伤。老年人跌倒后应当在确保环境安全的情况下，先通过自身感觉和轻微活动身体判断损伤程度，若老年人跌倒后损伤较为严重，应尽可能保持原有体位，向周边人求助或拨打急救电话等待救助。

　　尽量穿防滑鞋 

　　下雪天老人应该尽量避免外出，如果出门，最好穿防滑鞋，随身带手杖保持平衡。另外，老人穿衣切忌过紧或过松，注意裤腿不宜过长，穿上后不能感觉兜到鞋底。

　　动作幅度要小 

　　对老人来说，行动时动作幅度要小，在起立、行走时，都不要太急，动作应缓慢进行。只能勉强站立和行走的老人，要特别注意，不可在无人帮助的情况下自己站立和行走。起身时感觉疲劳，或是晚上睡眠不足，就不应多活动。

　　适当增加体力活动 

　　研究表明，增加体力活动对预防老年人跌倒有重要作用。但注意运动幅度一定不要大，可进行平衡、步态、肌力和关节灵活性的锻炼。

　　补充维生素D 

　　冬天由于太阳斜晒，紫外线减少，而人们穿着衣服较多，皮肤暴露较少，体内的维生素含量明显低于夏天。而且，血中维生素D激素的含量对于减少跌倒，增加肌肉的力量和协调能力也是至关重要的，冬天维生素D水平下降，老年人就容易跌倒，也就容易发生骨质疏松性骨折。因此，冬季应补充足够量的维生素D，最好能补充活性维生素D。如果天气好，老年人应当适当出门接受阳光的照射。

　　养好肝肾 

　　老年人肝肾不足是容易摔倒、骨折的重要原因之一。中医认为肾主藏，冬季是藏的季节，所以冬季是肾主令之时，是养肾、护肾的最佳季节。补益肝肾可通过食补，食黑，即食黑色的食物可以补肾。如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等。每天适量吃些，贵在坚持。