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跑马拉松 专家教你防意外

2018年12月07日 09:33   来源:广州日报   

  医学指导/南方医科大学第三附属医院运动医学科副主任曾春教授、急诊科主任于林涛教授

  广马本周日即将开赛。马拉松作为长距离长时间的高消耗跑步运动,无论在训练和比赛中都会出现一些伤病及意外,除了我们熟知的严重危害外,还可能遇到不少其他的运动损伤和意外健康状况,对于普通的跑者应该如何来预防和处理呢?记者请来广马医疗保障单位之一、南方医科大学第三附属医院专家为大家支招。

  文/广州日报全媒体记者周洁莹 通讯员游华玲

  损伤:

  这些关节最易受伤

  南方医科大学第三附属医院运动医学科副主任曾春教授介绍,马拉松运动中最容易发生损伤的部位包括膝关节、踝关节和髋关节,因为这些关节都为负重关节,运动中容易扭伤、磨损,特别是一些跑友原本就有髌骨软化、髌骨关节炎、膝关节内外翻或者髌骨轨迹不良等异常情况,在跑马中很容易加重损伤,最好是先治疗再运动。

  正确跑姿和

  充分热身防损伤

  怎样预防在跑马时发生意外的关节损伤?曾春说,正确的姿势对防受伤非常重要,而核心肌群的训练可以带动跑步时跑出正确的姿势,腹肌、腰背肌、髋关节周围肌肉、股四头肌等都是平时应该有意加强锻炼的肌肉群。

  另外,跑前热身运动很必要,特别是日常活动少的人,突然健身剧烈运动,容易扭伤。热身可以调动身体肌肉的反应性,让沉睡的肌肉苏醒。

  热身活动应该循序渐进,从低强度到高强度,慢慢让肌肉调动起来。热身活动包括高抬腿跑、各个关节的拉伸、侧向跑、变速跑等。

  赛前须提前治疗

  慢性损伤

  对于非专业运动员的普通跑友来说,如果本身存在慢性损伤疾病,专家建议最好先治疗再跑,不要勉强带伤上阵。

  慢性损伤往往有以下症状:活动能力比一般正常人差,如爬山、上楼梯关节容易出现酸痛;关节里有游离体,反复出现绞索(活动中经常卡住);关节活动受限,反复酸痛,影响正常运动;关节不稳,不能发力,特别是起和停的时候发力差。如膝盖出现这些情况,很有可能是半月板和韧带的损伤。

  还有一些髌骨轨迹不良、髌骨脱位的病人,膝前痛出现的几率更高,运动的能力更差,这些患者一活动膝关节就不舒服。

  出现这些情况都应该先到医院诊断治疗,缓解后再进行慢跑锻炼。

  赛中发生

  急性扭伤怎么办?

  若马拉松跑步过程中出现急性扭伤,跑友应自己判断扭伤是否严重,仔细观察,轻度扭伤一般表现为轻度肿胀,但是不影响活动,冰敷、休息,半个月到一个月一般都能恢复,逐渐恢复了再去跑步。比较严重的扭伤会导致运动力的下降,或关节经常出现绞索,影响活动范围,受伤短时间内会出现关节局部的明显肿胀,疼痛比较剧烈,这就需要马上停止运动,尽快就医。

  不管急性损伤的严重程度如何,若跑马过程中不幸发生,建议最好停止跑步,制动,尽快处理损伤,不要带伤运动,避免二次损伤。

  这些赛中意外要学会应对

  南医三院急诊科主任于林涛教授介绍,马拉松赛事中常发生的意外有猝死、软组织损伤、腹痛、肌肉痉挛、眩晕、恶心等。这些意外都可以提前预防,平时也要积极学习正确处理意外的方法。

  心源性休克:

  以往发生过的马拉松意外,多数原因是心源性休克。

  遇到以下情况应停止运动:心前区疼痛不适、胸闷、呼吸困难等,应立即减缓速度,向旁边的人示意,寻求帮助。

  于林涛介绍,其实部分跑友并没有明显先兆,直接突然倒地,这主要是因为过度劳累导致室颤、心律失常。这种情况比较危险,如果突然感觉自己很难掌控身体,一定要尽力控制身体避免头朝下栽倒,尽最大努力向一侧倾倒,用胳膊支撑,这样可以最大限度地保护心脏,同时避免头部以及面部受到猛烈撞击,这非常重要!

  于林涛介绍,以目前的抢救技术,如果抢救及时,通过心肺复苏、体外自动除颤仪等干预,很多患者都能被抢救过来,因此,若有不适一定要第一时间就诊,不要逞强。

  腹痛:

  比赛中突然出现腹痛也很常见,俗称“岔气”,原因可能是呼吸方法不正确、热身不充分、肠胃不适。腹痛出现时可以停下来慢慢地跑或走,这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式,通常走五六百米,岔气症状就能消失。也可按压、捶打腹部,并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸,这有助于缓解疼痛。

  抽筋:

  肌肉痉挛(抽筋)是马拉松运动中较常见的问题,最常见的是小腿抽筋,其次是大腿肌肉。小腿抽筋时应立即停止运动,伸直膝关节、勾足尖,按摩小腿肌肉。若自己处理得不到缓解,建议到医疗队就医。


(责任编辑 :支艳蓉)

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