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齿常叩、腹常揉、脚常搓这样养生有用?

2017年12月20日 08:59   来源:新民晚报   

  发常梳可缓解头痛、耳鸣;目常运可缓解眼睛疲劳;齿常叩、漱玉津则可强健脾胃……网上一直流传着林林总总的养生方法,真的有用吗?上海市第七人民医院治未病科副主任医师盖云表示,这些方法均为安全有效、成本低廉、简便易学的中医药技术,是中医的重要组成部分。若能正确使用不仅可加强体质,且对很多慢性疾病都有很好的防治作用。

  一、发常梳

  将双手掌互搓数次,令掌心发热,然后十指向后,由前额开始用手梳头发,经后脑回颈部。 “头为诸阳之会”,每日“梳发”可维持头脑清醒,加速血液循环,缓解失眠症状。阳气升发的早晨及阳气最旺的中午最宜进行此项活动。

  二、目常运

  每用眼一小时可看远五至十分钟,也可闭目养神一会,起到振奋精神,保护眼睛的作用。

  三、齿常叩与漱玉津

  中医有鼓漱搅海的说法。鼓漱就是漱玉津,指用唾液漱口,用舌头沾染唾液后清洗牙面、牙缝、上下颚等部位,唾液还有消毒作用,比清水更有利于保持口腔环境的清洁。还可起到帮助消化,强健脾胃的效果,对于干燥症患者有奇效。

  叩齿指空口上下牙做咬合运动,该动作会产生压力,使牙床骨得到锻炼,增强牙体本身的抵抗力,对于补肾也有一定功效。但牙齿本身就存在松动的市民要避免,可能会使牙齿提前掉落。平时上班,不需要说话时就可以做做,主要适合中老年人。

  四、耳常鼓

  双掌掩耳,大拇指按压后脑风池穴,用力向内压,然后放手,「扑扑」有声。该动作可对鼓膜起到训练作用,还可缓解偏头痛、耳鸣等症状,提高听力。

  五、腹常揉

  将手搓热,手暖后两手交叉。若是便秘问题,右手围绕肚脐顺时针方向揉,若需缓解腹泻则为逆时针,动作轻柔,勿需太大力气。此动作可加强血液供应,帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

  揉腹同样适用于小儿科。小儿发烧,睡眠不好时,家长可将双手搓热,隔着衣服将手放置肚脐上方,随着小儿呼吸缓缓上下动作半小时,不要过度剧烈,此举还可促进小儿生长发育。

  六、常散步

  俗话说“饭后走一走,活到九十九”。散步是生活中较常见的养生方法,但冬季散步有讲究。首先由于饭后血液集中供应胃肠道,此时散步,会致血液供应不足,因此,应在饭后半小时后再散步。其次,冬季寒冷,老年人散步要注意保暖。有心脑血管等疾病患者在过于寒冷的天气,应避免外出防止血压波动过大病发。散步应维持较慢的频率,不要快走或奔跑,以微微出汗为宜。

  七、脚常搓

  先擦脚心涌泉穴,其后由涌泉穴向下按摩,再搓至脚趾,循环往复,对于慢性病的防治有一定效果。脚底集中了全身器官的反射区,经常搓脚可以强化各器官,对身体有益。在搓脚前还应泡脚二十分钟,需注意让热水没过脚踝,可使搓脚效果更佳。但糖尿病人、血管病人不宜泡脚。

  此外,盖云医生还推荐低头族、久坐族可尝试以下两种锻炼小方法:首先是贴住墙根,踮起脚尖,维持一分钟左右,坚持下来可缓解头晕等症状。其次可选择坐姿进行锻炼,微微绷紧身体,脊柱伸直,以四十五度角仰望,同样维持一到两分钟时间。(高媛)


(责任编辑 :支艳蓉)

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