9月16日是中国脑健康日，大脑是人体的司令部，现代社会中，压力大与不良生活习惯，使得很多人的大脑处于异常疲累的状态，继而让脑血管疾病有机可乘，尤其是脑卒中。据统计，我国现有脑卒中患者7000万人，每年新发脑卒中200万人，每年脑卒中死亡人数165万人，每12秒即有一个人发生脑卒中，每年因脑卒中而死亡的人占所有死亡人数的22.45%。南方医科大学中西医结合医院脑病科主任陈俊抛教授表示，“头”等大事不容忽略，多动脑有助脑健康。
指导专家
陈俊抛
南方医科大学中西医结合医院脑病科主任、教授
出诊时间：周二上午
出诊地点：广州市海珠区石榴岗路13号
记 者 魏静红
通讯员 吴剑鹏 吴佳仪
80%的脑卒中可预防
对于“头”等大事，其实也有很多种类。陈俊抛介绍，常见的中老年脑血管疾病包括脑梗死、脑出血、蛛网膜下腔出血、短暂性脑缺血发作等，其中最为常见的为脑梗死、脑出血，统称为脑卒中。
“脑梗死是缺血性卒中的总称，包括脑血栓形成、腔隙性梗死和脑栓塞，约占全部脑卒中的70%，是脑血液供应障碍引起脑部病变；而脑出血是指非外伤性脑实质内血管破裂引起的出血，占全部脑卒中的20%～30%，急性期病死率为30%～40%。”陈俊抛表示，如果预防得当，80%的脑卒中是可以避免的。
“三控、两限、一动”，防卒中
毋庸置疑，影响大脑健康的疾病当中，脑卒中是最常见的。因此，我们关注“头”等大事，也要从防治脑卒中入手。陈俊抛表示，做好以下几点，能有效地躲过脑卒中的“攻击”。
1、控制血压。如果有高血压，务必与医生商量，使其得到控制。既往无高血压病史的，建议每季度测量一次血压；如果有高血压，更要经常测量。发现血压异常应及时咨询医生，如果确诊有高血压，应有规律地运动锻炼、用药物控制以及控制饮食。
2、戒烟限酒。吸烟酗酒使卒中的危险增加一倍以上。戒烟五年后患卒中的危险性可降低至与不吸烟者一样；喝酒应该控制，酗酒不单单容易引发脑卒中，也容易带来其他健康问题。
3、控制血糖、血脂。通过定期体检可了解自己的血糖、血脂指标。糖尿病会让你有更高的卒中危险，多数糖尿病可以通过认真注意饮食得到控制。高胆固醇可增加患心脏病的几率，从而间接地增加患卒中的危险性。轻度胆固醇升高可通过减少饮食脂肪和运动就能控制，中、高度升高则需加用药物治疗。
4、适量运动。养成每日运动的习惯。轻快的散步、慢跑、骑车、游泳等都是不错选择，每日至少30分钟，可以在多方面改善健康，同时降低患卒中的可能性。
5、限盐。有高血压者要低盐（钠）饮食，少吃油腻。减少饮食中的钠，可以降低血压，更重要的是，降低患卒中的危险性。
掌握五秘诀，大脑更健康
陈俊抛表示，想让大脑更加健康，除了日常要注意的危害因素外，良好的生活习惯也很关键，我们日常生活中要做好以下几点：
1、适当进食蛋类、鱼类、蔬菜。这些食物能提供omega-3脂肪酸、多种氨基酸、卵磷脂之类的神经递质制造所需的原料。尽量避免摄入反式脂肪酸（常存在于植物性奶油、马铃薯片、沙拉酱、饼干以及薯条等食物中）。
2、适量补充健脑益智食物。具有健脑益智功效的食物主要有杏仁、核桃、葵花子、粳米、荞麦等。其中，杏仁补脑的功效甚佳，其次核桃中的磷脂，对脑神经有很好的保健作用，因其含有36种以上的神经传递素，可以帮助开发脑功能。
3、多听音乐。人的语言、计算、分析等功能，由大脑的左半球负担，音乐由右半球主管。平时大脑左半球工作多，多听音乐，可以促进“开发”右侧半脑的功能。
4、适当的体育运动。通过肢体运动，大脑能学会了控制肌肉的新技巧，增强判断距离的能力和保持肢体平衡的技巧，应选择多种运动方式来锻炼大脑。
5、多动脑，学习新技能。学习一门新技能会使大脑更多区域参与活动，头脑中的旧记忆也会发挥积极的作用。
