体重大的人健身首选游泳以减小关节伤害
糖尿病人最好餐后1小时再运动
每个人，只要运动就会碰到不同的问题，如何科学运动、让运动起到更好的健身效果？浙江大学医学院附属第一医院四个不同科室的骨干医生，同时也是运动达人的他们，结合各自的专业领域开出了针对性的运动处方。
【肾脏病中心 瞿立辉 主治医师】
我经常会建议血透病人
每天至少慢走1个小时
他的故事
初次见到瞿医师，个人形象和真实年龄实在难以挂钩。
40多岁的他看起来和三十出头的小伙子没啥区别，总是笑嘻嘻的，即便整日穿梭于病房和手术室忙碌着，精神状态却非常不错，瞿医师说这都是运动帮的忙。
瞿立辉笑着说：“前几年，科室里特别忙，经常没日没夜地开刀、值班，熬通宵是经常的事情，其实医生工作压力大，又太忙，处于亚健康状态，查出来肿瘤、心血管疾病、神经性耳聋是常有的。我也一样，忙到睡觉的时间都没有，顾不上吃饭，饮食习惯又不好，要么不吃，要么很饱，夜宵也乱吃，结果一次体检查出中度脂肪肝、肝功能不好，献血被拒，那时候肚子很大，脸很圆，总之和现在就是两种样子。”
于是，以前跑步从未超过1000米的瞿立辉，从2013年底开始跑步，第一次沿着东河跑了5公里，很慢，虽说脚和身体都有反应，但经过那次发现自己其实也能跑跑，就坚持下来了。慢慢加量后，保证一周2-3次，一次10公里，基本都会选择西湖边，他说苏堤、白堤绕一圈，心情好得不行。总之就是一直跑着，另外游泳、羽毛球、乒乓球等也都很在行。一年光景，瞿立辉成功减重15斤，身体各项指标恢复正常，许久未见的同事都无法相信他的变化。
他的处方
瞿立辉目前已完成过3个全马，个人最好成绩4小时11分钟，同时他也是个医疗跑者。
正是有了切身体会，瞿立辉会告诉他的病人运动的好处，“我手里大概有200个左右的血透病人（尿毒症病人），除了那些特别高龄和身体不允许的，我会建议他们每天至少慢走1个小时，女性病人跳广场舞也很好。透析期间体重的控制很重要，一旦体重太大，血透中容易产生低血压。而血透病人有50%死于心脏疾病，走路运动可以改善心脏功能，有不少病人反馈原先走几步路就胸闷气喘，运动后感觉舒服多了。”
【心内科 王齐齐 主治医师】
下定决心跑马拉松之前
建议到医院做一次心脏的详细检查
她的故事
王医师很谦虚，说起跑步这回事，今年年初才开始的自己完全是个“菜鸟”。
“以前是每天都沿西湖荡一圈，走着走着就开始想跑了，后来就慢慢开始跑，量也不多，操场最多跑个6圈。”和大多想跑步减肥的人不同，王医师本身很瘦，属于学校里跑步就很差的那类，但真的跑下来了会发现精力精神都很好，腿部力量也上来了。王医师说，其实每天运动只要坚持一个小时，就可以很爽了，无须天天跑，隔一天一次，一旦遇上下雨天不能跑，心里就难受，总觉得少做了件什么事一样。现在的她，一般选择下班后，稍微吃点好消化的食物，去操场跑几圈，最多大概能跑10公里。
她的处方
今年5月，王齐齐和浙大一院心内科的同事们举办了一场公益科普讲座，内容就是涉及运动中心脏猝死的防护与救助。
王医师说，有心血管方面问题的病人，在个人耐受范围内的运动都是推荐的，给病人的处方也会是：去运动吧，血压、睡眠等都会改善的，“快走、慢跑、游泳等运动都可以，适量运动下，心脏收缩力可以增强，对心脏能起到保健功效，对全身的微环境、血管弹性的恢复都有帮助。心脏要经常用到它，太快太慢都不好。”
王医师着重强调：对于那些以健身为目的的运动爱好者，开始之前必须了解清楚相关健康背景，不仅是自己的健康状况，有没有出现过心悸、很疲劳的感觉，还要仔细回想一下家族中有没有亲戚出现过心脏方面的疾病史。而对于决心要跑马拉松的人，建议到医院做一次详细检查，尤其是心脏方面的，哪怕只是做个健身档案，万一发生意外情况有据可依。准备工作要充分，途中遇到任何一丝不适、异样，就立刻停止休息，切勿盲目坚持。
