近日，国家重大公共卫生事件医学中心组织多学科专家团队，针对传播速度快、体内复制快、转阴时间长的新冠病毒德尔塔变异株在全球的广泛传播，发布了最新的民众日常工作生活防疫宝典，对普通人该如何做好个人防护避免感染，以及在特殊时期如何提升自身免疫力抵御病毒进行了详细指导。
牢记出行工作进餐防疫守则
疫情期间，尽量选择步行、骑车或开私家车上下班。乘坐公共交通时，尽量错峰出行，全程佩戴口罩，不要触碰车内设施，与他人保持1米以上距离。打车时建议坐在后排，全程佩戴口罩，并打开车窗让空气流通，除必要的交流外，不要与司机攀谈。特别强调，任何时候都要避免手接触眼口鼻，注意及时洗手或进行手部消毒。
在办公场所，低楼层尽量选择走楼梯，不要触摸扶手。乘坐电梯时，不要直接触摸电梯按钮，电梯内不要交流。如不慎触摸到电梯内设施或他人，走出电梯间后应及时洗手消毒。
开始工作前，第一时间要洗手，并与同事时刻保持1米以上距离，尽量将线下会议改成网络会议，如果一定要在线下开会，务必戴好口罩，保证室内通风并分散落座。
进餐安全要尤其警惕。饭前、饭后要注意洗手，尽量错时就餐、轮流就餐，建议单人单桌或隔座而坐，避免面对面就餐。另外，不要相互分享食物，不要谈话交流，缩短就餐时间。选择外卖时，要选择有卫生保障的品牌餐饮店，高温加热可以杀死病毒，建议选择熟食。
清洁消毒要无死角
疫情期间，外出回家时，进门摘口罩，要从两边将口罩摘下，不要触碰口罩的外表面。
其次，不要将脏鞋穿到室内，进门前应将鞋子脱下，放在通风性好的门外或玄关处，再换干净的居家鞋子。
此外，外套长期暴露在外，被污染可能性很大，应该和家里干净的衣物分开放置。特别要注意，进门后一定要洗手，如果是在外公共洗手间洗完手，不要用自动烘干机，建议用纸巾擦干。同时也别忘了用酒精棉片清洁手机、水杯、眼镜等随身物品。
购买外卖或者快递，也要特别注意消毒。在接取外卖或者快递时，推荐选择无接触的方式，拆除外包装后应及时清洁手部。
专家建议，在家中常备口罩、一次性手套、手消毒液、消毒湿巾、含氟消毒剂、带盖垃圾桶等。
疫情期间不必谈医色变
虽然疫情再次让人们绷紧了弦，但是也不必谈医色变，牢记以下四点即可安全就诊。
“一人”：尽量独立就诊，需陪护时一患一陪，谢绝住院探视，全程规范佩戴口罩。
“二码”：出行时准备好“健康码”“行程码”，以便在就诊时查验，健康码为红码或黄码的，应先去发热门诊就诊。
“三天”：需要住院或做如喉镜、纤支镜检查等呼吸道相关检查操作时，要准备3日以内的核酸检测报告。
“四法”：巧用一些就医新方法、新手段，提高就医效率。利用分时段预约挂号和检查，错峰就医；使用医院智慧医疗功能，减少排队等待时间；慢性病患者利用线上门诊完成复诊和药品开单邮寄；自助线上开单提前进行超声、心电图等检查预约。
专家建议，对于一些出现急性胸痛、头昏等症状或者既往慢性疾病突然加重，要及时就医。孕妇、尿毒症需要透析患者、恶性肿瘤放化疗患者等也要按计划就诊。
抵御病毒提高免疫力的四大法宝
国家重大公共卫生事件医学中心建议，在疫情期间，普通人要做到：
一，营养均衡，多摄入牛奶、鸡蛋等富含优质蛋白质的食品，酌情补充维生素C。
二，适度劳逸，保证充足的睡眠，早睡早起。
三，经常锻炼，研究表明，锻炼能够帮助机体的免疫系统更好地发挥作用，推荐大家进行一些有氧运动，如有氧操、健身操等。
四，关注心理健康，可以通过深呼吸、音乐、阅读等方式缓解紧张焦虑情绪，当出现焦虑、恐惧、无助等强烈情绪且无法消除，或出现明显的睡眠问题，应及时就医。
中国疾控中心在8月6日向民众提出九点预防建议：
1.莫大意：个人防护莫放松。
2.戴口罩：与人群距离1米、进入密闭空间，都要戴好口罩。
3.手卫生：遵循7步洗手法，搓洗要过20秒。
4.打疫苗：疫苗仍然有良好的预防和保护作用。
5.一米线：避免拥挤，距离产生美。
6.少聚集：人多地方要少去，拥挤场所请回避。
7.多通风：每天至少开窗通风2次，一次不少于30分钟，减少在密闭空间停留时间。
8.巧出行：错峰出行或提前做好预约。
9.不隐瞒：自己或亲朋好友去过中高风险地区，要及时报告。（禹建）
