俗话说，“冬练三九，夏练三伏”。对于爱运动的人来说，再热的天气也阻挡不了他们运动的热情。但三伏天气温高、湿度大，运动不当，不仅不能健身，反而还会伤身。三伏天运动有哪些讲究？下面，经济日报-中国经济网健康频道为您盘点。
运动不宜剧烈
三伏天气候炎热，人体容易出现困倦、疲乏的状况，如果剧烈运动，会使机体代谢率加重，甚至出现水电解质紊乱及中暑的情况。因此，三伏天运动更适宜做一些“轻运动”。游泳、健步走、广场舞、健身球等都是比较适合夏季的轻运动。
运动后补水
运动后补水，以摄取含糖、电解质的饮料效果最佳。如果运动量不大、出汗不多，喝白开水也可以。对大运动量的健身者而言，运动前最好喝两杯水，运动中每隔20分钟喝一杯水，水中不但要加少许盐，还要添加些糖，最好能够添加一些蜂蜜，这样可以在运动中保持稳定的血糖水平。
汗凉后再洗澡
夏季天气较热，很多人在运动过后都会“大汗淋漓”，此时不少人会去吹空调，有些人甚至直接去洗冷水澡，但这样做对身体健康极为不利。因为运动过后，人体的毛孔处于扩张的状态，如果采取上述方法快速降温，会使毛孔急剧收缩。在这种情况下，虽然体表温度急剧下降，但身体内的热量却散发不出来，很容易引起发烧、感冒等症状。
早晚运动更适宜
三伏天运动应尽量避免在上午10点半到下午3点半之间进行，因为这段时间温度较高、太阳直射较强，在这种“残酷”的环境下运动很容易对身体健康造成伤害。三伏天可以选择天气较为凉爽的早晨或者傍晚进行适当的运动。
补充蛋白质
“三伏天”运动后，人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素，饮食上最好荤素搭配。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品。
（责任编辑 ：支艳蓉）
