对复工复学感到压力过大、疲劳紧张吗？如何真正从疫情中“走出来”？心理专家为数万市民同上一堂课，传授心理调适“四部曲”。日前，2020年首期“申学书院——市民大讲堂”在上海开放大学开讲，市精神卫生中心党委书记、主任医师，上海市医学领军人才谢斌就疫情中的心理与调适答疑解惑。
找回乐观的状态
今年首期公益讲座通过前期调研，收集到市民最关心的问题。谢斌梳理出目前普遍存在的3个问题：一是来自疫情本身的影响，包括在疫情胶着时期的恐慌和焦虑，担心自己染上病毒而反复查验所产生的疑病和强迫心理，在疫情中因长期居家隔离，容易产生一些抑郁和偏执的情绪；二是因防控措施造成的影响，如市民因缺乏专业知识而无法有效识别大量涌入的信息，造成心理困扰，居家后出现无聊和烦躁的负面情绪，以及一线工作人员产生创伤后的应激和长期疲劳作战带来的职业耗竭等；三是疫情后期社会心理问题。区别于前期有明确的刺激源，常态化时期的刺激源逐渐增多且模糊化，心理问题高度个体化，如产生疏离感、不安全感和空虚感，患病人员的自责感以及失业人群的无助感等。
从心理学角度，谢斌强调，个人认知模式和自我效能感在公众心理疏导中占据重要地位，建议市民掌握正确的处理问题方式，积极调整自身心理状态，有效纾解压力。同时，他提醒市民朋友，关于疫情资讯的获取渠道，要关注主流媒体平台或官方新闻发布会，切勿盲目听信谣言，造成不必要的恐慌。
谢斌为大家支招，总结了心理调适“四部曲”。第一，要认识问题，自身的心理问题究竟是受疫情影响还是防控措施带来的，抑或是现实问题所引发；第二则是接纳问题，理性认识各种情绪存在的价值，积极把握心理危机中的正向影响，保持应对危机的信心，看到积极的一面；第三，要疏泄情绪，给自己的负面情绪找到最合适的调适方法，找回乐观向上的心理状态；第四，就是改变，加强自身适应环境的能力，从行为和心态（认知）上真正转变。
计划每月安排一至两场讲座
“申学书院——市民大讲堂”活动由上海市教委指导，上海开放大学、上海市学习型社会建设服务指导中心主办。后台数据显示，当天在线观看直播的观众达6.8万人。
“参与讲座，仿佛自己在接受心理咨询一样，这段时间因为疫情影响，我失业了，每天情绪都很低落，作息也不规律，对未来感到迷惘。”一位参与课程的学习者留言，“谢教授说要建立‘自我效能感’，把注意力转移到手上要做的事情，我会按照他说的办，重新振作起来，找到自己的价值。”还有观众坦言，疫情期间和爱人困在家里，每天为鸡毛蒜皮的事情吵个不停。“谢教授很风趣幽默，像老朋友一样和我们聊天。我要学会专注地看书、听音乐，这些都对心理调节有好处。”
据悉，今年“申学书院——市民大讲堂”计划每月安排一至两场在线讲座，联合全市开大系统分校、区社区学院共同推进，邀请知名学者专家助市民思想上解惑、文化上解渴、心理上解压。
（责任编辑 ：支艳蓉）
