震灾后,我们为自己疗伤

    “日本救援队的人会觉得救不出人而感到自己太无能而辞职，我同样也有这样的心理压力。”“在那边活着都觉得内疚。”这些是一些亲历四川地震现场的境外媒体记者的感言。他们在返回后，不约而同地有了心理包袱。

    实际上有心理包袱的不仅仅是境外记者，所有参与了报道的境内外记者，参与救援的消防员、军人、志愿者以及身临其境的旁观者，和通过媒体看到听到这次汶川大地震惨烈情境和场面的人，都或多或少地会有不同程度的心理问题。严重者甚至会产生心理危机，并引发严重后果，如患各种心理疾病，甚至感觉生活没有意义或产生严重内疚感而自杀。

    据统计，经历或目睹了灾难之后，能在人们心灵留下永久记忆的比例是，男性中约有60%，女性中约50%。但是，约70%的人尽管经历了灾难，并不会在心灵留下严重的创伤。心理危机的干预基于两方面，一是心理专业人员的帮助，二是自我干预或调适。实际上，主要还是自我调适。因为，解铃还需系铃人。

    其一，自我安慰。当人们经历挫折或失败、见证了惨烈的灾难后，都会灰心、沮丧、痛苦、感觉自己无能。这时，需要对自己说，这不是我的责任，我已经尽力了。尽管这次不算成功，也只有一次，相比以往的工作，只是1个指头与9个指头的关系，没有必要灰心、自责和内疚。

    其二，重新审视生活的意义。经历过灾难的人都会思考这个问题，并因此而改变生活方向和生活方式。其实，很多人都会从积极的意义来重新审视自己的生活。至少会意识到，自己还活着，有亲人和家庭，有一份工作，能安身立命。虽然生活和工作也有种种不如意，但比起受灾的人来幸运多了。对比之下，没有理由抱怨、消极、颓废，应当珍惜现在的生活和工作，过好每一天。

    其三，让心灵充实起来。耳闻目睹了大灾难之后，那些痛苦而悲惨的场面，都会在心头挥之不去。你是否想过，这些记忆和场景都是在什么时候进入你的脑海中？对了，大都是在夜深人静或在你无所事事的时候。如果你有事做，就会让心灵充实起来，自然而然地把那些不幸的记忆和场景赶出你的大脑。工作是忘记痛苦的最好方式。除此之外，把注意力用在你平时喜欢的事情上，运动、读书、欣赏音乐、垂钓、烹调、装修房屋等等，都可以让心灵充实起来，振作精神，排除忧伤和痛苦。

    其四，唤醒责任感。如果你经历灾难并因此而心灰意懒，甚至忧郁，你需要唤醒自己的责任感。你对自己、对家人、对社会和对受灾群众都有责任。他们需要你创造更多的价值来帮助、鼓舞他们，而不是看到你委靡不振、灰心丧气。